澳门微尼斯人娱乐
个人资料
木雨风的闲散生活
木雨风的闲散生活
微博
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:401,676
  • 关注人气:752
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
谁看过这篇博文
澳门微尼斯人娱乐
正文 字体大小:

(原创)武术学问欣赏《13》

(2020-05-31 15:38:09)
标签:

通背拳基本功

分类: 武术运动

武术学问欣赏《13

--通背拳基本功 

基本功之活身法三 

4、活腰四法

(原创)武术学问欣赏《13》
(原创)武术学问欣赏《13》

(原创)武术学问欣赏《13》

(原创)武术学问欣赏《13》

(原创)武术学问欣赏《13》

通背拳基本功之活腰法四法。包括:横活腰法,位列活腰法之第1式。横活腰法有两个动作:抱肘横活腰法、马式撑臂横活腰法。摇摆活腰法,位列活腰法之第2式。大循环活腰法,位列活腰法之第3式。曲直活腰法,位列活腰法之第4式。目的就是,活动腰部关节,增大活动范围及各种转动屈伸能力。在练习时,腰部一定要放松,呼吸要自然。在五行通背拳中,有腰要活,运转如似龙蛇之说。而且在六种站桩中专有练习身法的活身、活腰技法。腰是一身枢纽,是身体中正总机,位列三大节之中。所以活腰训练在通背拳基本功中地位举足轻重。

活腰法歌曰

抱肘拔项身中正,活似车轮一般同。

左摇右晃强腰肾,五内牢坚气自充。

 

5、活胯四法


(原创)武术学问欣赏《13》

(原创)武术学问欣赏《13》

(原创)武术学问欣赏《13》

(原创)武术学问欣赏《13》

通背拳基本功之活胯四法。包括,抬胯落胯法;换胯法;摇胯法;送胯法。目的就是增大胯关节前、后、左、右、上、下活动范围以及灵活性,提高重心移动速度。要注意抬落、换、摇、送,这是根本要求,而不是摇身,注意做动作时,全身要放松。通背拳中有“胯似奔马步轻灵”之说,所以,活胯练习就是为其夯实基础,加之长年累月的练习,使之熟练。日积月累歌诀、拳谚,每天背诵领悟一段,日久必有所斩获。

活胯法歌曰

提膝摘胯势法鲜,摇胯送胯意带身。

进退反侧活又快,胯似奔马步轻灵。

 

6、活膝四法


(原创)武术学问欣赏《13》

(原创)武术学问欣赏《13》

(原创)武术学问欣赏《13》

(原创)武术学问欣赏《13》

通背拳基本功之活膝四法。包括,弓步活膝法;蹲身活膝法;并步蹲起活膝法;并步深蹲活膝法。目的就是练习膝关节的柔韧性、灵活性以及力量。上述四法结合膝关节推揉、按捺也是老年人保护膝关节的一套好操法,我每天早上基本都将其作为热身运动练习,特别是冬季,自感有所收益。练习时,一如既往,双膝要放松,呼吸要自然,平顺自然耐操各种练习之法宝。缓缓行之,特别是老年人!决不可一开始就猛烈运动,那就是欲速则不达,要有热身过程。

活膝法歌曰

活膝活腕与活腰,分流同源万法朝。

混元一气五行劲,进攻退守势法高。

 

    7、活腿四法


(原创)武术学问欣赏《13》

(原创)武术学问欣赏《13》

(原创)武术学问欣赏《13》

(原创)武术学问欣赏《13》

通背拳基本功之活腿四法。包括,悠腿法。目的就是活胯、活腿,为撩腿等打基础。练习时,要全身放松,支撑腿重心要稳,摆腿要直。这里我建议喜欢压腿和踢腿的老年人,不妨将踢腿改为悠腿!就是手扶支撑物,前后悠摆腿。不仅效果同样,还事半功倍,因为放得开,可以增加腿的摆动幅度并伴有活腰胯的作用,何乐而不为呢?通背拳歌曰:一足撑地一足扬,各种腿法内中藏,若将此法勤操练,十人见了九被伤。看到了吧,除了健身,久之操熟还可防身呢!盘腿法。其动作有点像大家小时候踢毽子。目的就是开胯、活膝、盘腿,为盘踢打基础。练习时,盘腿时像是在踢毽球,脚后跟要焯裆部盘踢。周身要放松,不可太紧张,不要用僵力。袢(读音pàn)腿法。和盘腿动作有点相似,但增加了转身和碾踩动作。目的是开胯、活膝,为袢腿、撩腿打基础。练习时,身要转、脚要碾,袢腿要高,落腿要迅速。盖腿法。简单地说,盖腿法就是里合、外摆腿;但不同之处在于,不是撑臂、直立完成动作。而是从提膝步开始,高不过胸。目的就是开胯,为横向腿功打基础。练习时,胯要一开一合,腿要直,里合、外摆速度要快,上身与另一腿不动。实话实说,这个动作,初学乍练的中老年人很难完成。至于其他压腿、踢腿的方法,可以参照长拳练功法。

8、活踝二法


(原创)武术学问欣赏《13》

(原创)武术学问欣赏《13》

通背拳基本功之活踝2。包括,画圆活踝法;碾踩活踝法。可不要小看活踝法,它是碾步、碾闪步(鹰翻)的基础,是步伐轻灵活泛的基础。通背拳谚曰:沉肩坠肘提膝步,松踝划圆劲要松。脚掌伸踩足跟动,勤行觅得步履轻。

 

(原创)武术学问欣赏《13》

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    澳门微尼斯人娱乐 版权所有

    XML 地图 | Sitemap 地图